フィットネスジムで下半身を鍛えるマシン

レッグプレス

下半身を鍛える筋トレマシンの中でも、特に広範囲にわたる筋肉を鍛えられる基本的なマシンがレッグプレスです。レッグプレスで鍛えられる筋肉は大きい筋肉なので、レッグプレスで筋肉量を増やすことは基礎代謝向上・ダイエットにもつながります。また、レッグプレスで足腰を鍛えることはランニング・バイクなどの運動で非常に役立ちます。有酸素運動をより効果的なものにしたい、パフォーマンスを上げたいという方にもレッグプレスは非常に意味のある運動です。レッグプレスはアスリートもトレーニングメニューに入れるほど基本的かつ効果的な運動ですが、運動初心者やダイエット目的・体力維持目的の女性や高年齢の方にも十分意味があります。マシンなら負荷も簡単に調整できるので、誰でも気軽に取り組める運動です。

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レッグカール・レッグエクステンション

レッグカール・レッグエクステンションも多くのジムで設置されているマシンで、年齢・性別を問わず多くの方が取り組んでいます。レッグカールは膝を曲げ伸ばしする動作でハムストリングを鍛えるマシンです。一方、レッグエクステンションはすねでおもりを持ち上げるように運動するマシンで大腿四頭筋を鍛える効果があります。どちらのマシンも、ポジション調整が大きなポイントです。足に当てるパッド、背もたれ位置の調整どちらも上手に行わないと最大のトレーニング効果を得られません。マシン自体は運動初心者の方にも取り組めるものですが、初めて使う方はポジションの調整や運動のやり方をトレーナーの方に尋ねてみてください。

グルート

グルートはお尻の部分を鍛えるのに非常に有効なマシンです。ヒップアップしたい女性にもおすすめで、マシンを使わなければ鍛えにくい筋肉を効果的に鍛えることができます。筋力の低い女性でも負荷を調整すれば簡単に取り組める運動です。上半身を前のマットに乗せて行うのですが、ここで体が浮いてしまうと効果が薄れるのでしっかり手でグリップを持ち、体を固定させるようにしましょう。足場に乗ってパットを片方の太もも裏に当て、股関節を伸ばして足の裏を後ろに蹴り上げるような形で動かしおもりを持ち上げます。筋トレマシンには他に腹筋・大胸筋などを鍛える人気マシンが多く、グルートは他のマシンに比べると利用者があまり多くありません。小規模なジムなどでは導入していないところもあります。その場合、マシンを使わず似た動きをしてヒップアップをするエクササイズもあるのでトレーナーに質問してみましょう。